ابراز احساسات یکی از مهارت های مهم در هنگام ارتباط با افراد دیگر است. ابراز احساسات شامل شناسایی احساسات خود و سپس اطلاق نام مناسب به این احساسات است. بیان خواسته ها به معنی برنامه ریزی برای درخواست کردن چیزهایی است که می خواهید، در واقع بجای اینکه منفعلانه یا پرخاشگرانه رفتار کنید جرات مندانه رفتار می کنید.
انسان ها بر اساس تجارب خود در طول زندگی ممکن است یاد گرفته باشند که احساساتی مثل خجالت و کم رویی و... را ابراز نکنند. اغلب مردان فکر می کنند که سرسختی، خشم، رقابت خوب و غمگینی، ترس و تردید بد هستند. بنابرین این تجارت و یادگیری ها مانع ابراز احساسات می شوند.
سه راهکار وجود دارد که به شما کمک می کند احساسات خود را بطور روشن بیان کنید:
- از عبارت "من" استفاده کنید:
با استفاده از عبارت "من" به جای عبارت "تو" مسئولیت احساسات خود را به عهده بگیرید. برای مثال عباراتی مثل:
" تو مرا عصبانی می کنی"
" تو هرگز اجازه نمی دهی من یک کلمه حرف بزنم"
عبارات سرزنش آمیزی به نظر می رسند. وقتی همین عبارات به صورت عبارتهای "من" مطرح شوند کمتر سرزنش آمیز بوده و مسئولیت احساسات را به عهده گوینده می گذارند و بیشتر احتمال دارد که شنیده شوند. برای مثال:
" من عصبانی هستم"
" من می خواهم الان حرف بزنم"
توجه داشته باشید که از بیان عبارت "تو" در پوشش عبارت " من" خودداری نمایید. به عنوان مثال عبارت " من احساس میکنم تو آدم احمقی هستی" ویژگی های عبارت من را ندارد.
ادامه دارد...
دکتر زهرا یوسفی
کاندیدای دکتری روانشناسی از دانشگاه تبریز
منبع: مهارتهای زندگی زناشویی، متیو مک کی و همکاران، ترجمه: دکتر شهرام محمدخانی، قدرت عابدی
ابراز احساسات یکی از مهارت های مهم در هنگام ارتباط با افراد دیگر است. ابراز احساسات شامل شناسایی احساسات خود و سپس اطلاق نام مناسب به این احساسات است. بیان خواسته ها به معنی برنامه ریزی برای درخواست کردن چیزهایی است که می خواهید، در واقع بجای اینکه منفعلانه یا پرخاشگرانه رفتار کنید جرات مندانه رفتار می کنید.
انسان ها بر اساس تجارب خود در طول زندگی ممکن است یاد گرفته باشند که احساساتی مثل خجالت و کم رویی و... را ابراز نکنند. اغلب مردان فکر می کنند که سرسختی، خشم، رقابت خوب و غمگینی، ترس و تردید بد هستند. بنابرین این تجارت و یادگیری ها مانع ابراز احساسات می شوند.
سه راهکار وجود دارد که به شما کمک می کند احساسات خود را بطور روشن بیان کنید:
- از عبارت "من" استفاده کنید:
با استفاده از عبارت "من" به جای عبارت "تو" مسئولیت احساسات خود را به عهده بگیرید. برای مثال عباراتی مثل:
" تو مرا عصبانی می کنی"
" تو هرگز اجازه نمی دهی من یک کلمه حرف بزنم"
عبارات سرزنش آمیزی به نظر می رسند. وقتی همین عبارات به صورت عبارتهای "من" مطرح شوند کمتر سرزنش آمیز بوده و مسئولیت احساسات را به عهده گوینده می گذارند و بیشتر احتمال دارد که شنیده شوند. برای مثال:
" من عصبانی هستم"
" من می خواهم الان حرف بزنم"
توجه داشته باشید که از بیان عبارت "تو" در پوشش عبارت " من" خودداری نمایید. به عنوان مثال عبارت " من احساس میکنم تو آدم احمقی هستی" ویژگی های عبارت من را ندارد.
ادامه دارد...
دکتر زهرا یوسفی
کاندیدای دکتری روانشناسی از دانشگاه تبریز
منبع: مهارتهای زندگی زناشویی، متیو مک کی و همکاران، ترجمه: دکتر شهرام محمدخانی، قدرت عابدی
